低碳水化合物-生酮飲食減重進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦？
很多酮學(xué)在進(jìn)行生酮飲食一段時(shí)間后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，咦！怎么掉秤越來(lái)越慢了？連續(xù)兩個(gè)星期以上沒有掉秤了，這是怎么肥四？
別擔(dān)心，你可能只是進(jìn)入“生酮平臺(tái)期”了！
采用低碳水化合物一生酮飲食的減重原理主要是改變食物成分的比例,開始時(shí)人體會(huì)把肝里的肝糖原轉(zhuǎn)換成葡萄糖,而肝糖原是非常親水的,也就是說(shuō),每一個(gè)肝糖分子都結(jié)合了很多水分子,所以肝糖原變成葡萄糖之后,這些水分子就會(huì)隨著尿液排出來(lái),估計(jì)lg肝糖原帶著3g水分子,所以體重會(huì)下降。
但接著如果進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)性生酮狀態(tài),這時(shí)減下的重量才會(huì)是以脂肪為主的減重。人體作為一個(gè)成熟的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，當(dāng)你的體內(nèi)脂肪在不停的減少，身體會(huì)對(duì)其進(jìn)行一些調(diào)節(jié)和保護(hù)，以免對(duì)自身的健康造成影響。
之所以會(huì)有平臺(tái)期，是因?yàn)樯眢w自我適應(yīng)到了一個(gè)它認(rèn)為合適的脂肪量。
減重和減重速度對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都有所不同,這意味著在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)體重可能快速下降,然后一段時(shí)間內(nèi)體重下降停滯或出現(xiàn)平臺(tái)期,這都是很正常的現(xiàn)象。只有進(jìn)一步調(diào)整飲食成分比例并且一直堅(jiān)持下去,才可能會(huì)幫助你越過(guò)平臺(tái)期。這里就介紹幾個(gè)可以考慮的飲食上的小變化。
(3)其他:你還可以考慮以下幾點(diǎn),如只在餓的時(shí)候進(jìn)食,不要吃零食；試著采用適合你的間歇性禁食方法斷食；保持睡眠充足(每晚7一8小時(shí))；避免過(guò)度的壓力。
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