生酮飲食法原理大公開｜高脂低碳飲食助你邊吃邊減肥
生酮飲食（Ketogenic Diet），主打高脂低碳飲食原理，以所進(jìn)食的脂肪成為主要能量來源，讓你可以邊吃高脂美食邊減肥！即看以下生酮飲食原理及餐單推介！
生酮飲食法的原理有助更快燒脂
平日亞洲人飲食，是以碳水化合物（即飯、粉面或面包類）當(dāng)作主要能量來源，分解葡萄糖產(chǎn)生能量，而身體是先把碳水化合物消耗完畢，才燃燒脂肪以產(chǎn)生能量。
生酮飲食主張高脂肪、適量蛋白和低碳水化合物的飲食方式，模擬身體處于饑餓狀態(tài)，從而令人體直接燃燒脂肪（酮體）而非碳水化合物（糖）。換句話說，即把吃進(jìn)的脂肪成為主要能量來源，從而達(dá)至更快減脂效果！
如何實(shí)行生酮飲食法？絕非全戒淀粉質(zhì)
生酮飲食法是每天以攝取高脂肪75%、蛋白20%、淀粉類5%為原則。
高脂肪食物即紅肉、煙肉、肥美三文魚、牛油果及椰子油等都成為主要攝取食物；加上高脂食物更易有飽肚感，間接也令你減少每餐份量。如此高脂肪攝取，配合極低碳水化合物的飲食方式，能強(qiáng)迫身體脂肪代謝產(chǎn)生「酮體」，所以這種飲食方式稱為「生酮飲食」。
重視優(yōu)質(zhì)脂肪攝取
生酮飲食絕非全戒淀粉質(zhì)，有實(shí)踐生酮飲食有一年的過來人表示「我不會把淀粉妖魔化，還是會適量吃，但我重視多元化的優(yōu)質(zhì)脂肪攝取。」所以當(dāng)你實(shí)行生酮飲食，就必須了解各款食材的營養(yǎng)價(jià)值，學(xué)懂選對的食物來吃！
以一天攝取約2000卡路里為例，可以參考以下餐單預(yù)算每日食用份量。
早餐：Latte咖啡一杯、蔬菜煙肉炒蛋一份
午餐：炒菜一份、煎豬扒、烚蛋、蘿卜排骨湯
晚餐：炒西蘭花一份、通菜炒羊肉、煎三文魚
生酮飲食注意事項(xiàng)：因缺水而感到疲倦、頭痛
剛開始生酮飲食后，初期會造成水分排出的現(xiàn)象，連帶排出體內(nèi)的電解質(zhì)，因此會出現(xiàn)疲倦、頭痛等情況，但適應(yīng)后這些問題也會隨之消失。
生酮飲食注意事項(xiàng)：肌肉會流失嗎？
生酮飲食初期可能有人會說肌肉量少了，其實(shí)是肌肉中的「糖原」被消耗，并不是真正的肌肉流失；只要確保攝入足夠蛋白質(zhì)及定期進(jìn)行肌肉訓(xùn)練就行了。
生酮飲食注意事項(xiàng)：建議實(shí)行不要超過個(gè)半月
生酮飲食法是把酮體取代葡萄糖，減重效果明顯，但一回復(fù)正常飲食，復(fù)胖機(jī)會也比較高，建議實(shí)行不要超過個(gè)半月。
生酮飲食注意事項(xiàng)：留意烹煮方式
選擇食物除了要留意營養(yǎng)成分，也要留意烹煮方式，應(yīng)以水煮、清蒸為佳，避免高糖分的汁煮形式。
生酮飲食注意事項(xiàng)：不是人人適合
有營養(yǎng)師也提醒大家，長期實(shí)行生酮飲食是不健康的飲食方式，尤其是糖尿病患者、腎病患者、孕婦及哺乳婦女也不可進(jìn)行生酮飲食。
世界健康產(chǎn)業(yè)看中國，中國健康產(chǎn)業(yè)看深圳，深圳健康產(chǎn)業(yè)看深圳健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會
入會咨詢